Questo è un argomento così interessante per noi oggi.
Chi legge regolarmente il mio blog sa che non accetto misure estreme per ottenere un risultato rapido. Ma ciò a cui le persone non vanno per liberarsi rapidamente degli odiati chilogrammi. Qualcuno beve bibite gassate per dimagrire, qualcuno inizia a mangiare pacchi di carbone attivo, sperando in un risultato immediato.
Perché le persone continuano a credere che questi metodi possano funzionare? Perché è così che siamo fatti. Vogliamo tutto in una volta. Ma questa è filosofia, e oggi abbiamo applicato le cose. Quindi non discuteremo del "perché", guarderemo al "come".
Ma all'inizio voglio avvisarti: puoi perdere peso in modo significativo in una settimana, ma questo risultato non verrà risolto per molto tempo, la maggior parte dei chilogrammi persi tornerà tre giorni dopo dopo aver smesso di seguire i consigli e tornare a il solito menù. Allo stesso tempo, ci sarà un menu molto rigoroso e magro. Inoltre, il metodo è piuttosto estremo, quindi pensaci due volte se ne vale la pena.
Come perdere il grasso della pancia in una settimana a casa
Quindi, vedo solo alcuni buoni motivi per perdere peso il più rapidamente possibile. Oppure hai un evento importante sul naso e devi pulire il naso a tutti, mostrando in che grande forma sei. Oppure, in questo evento, devi indossare un certo vestito a cui non ti adatti al momento. Oppure sei un atleta che non passa nel gruppo di peso e devi urgentemente buttare via un tallone di un chilo per pesare.
Questi motivi sono importanti e giustificano il tormento della fame che ti attende. Brillerai nella tua ora migliore, e poi, come Cenerentola, l'orologio suonerà le dodici e tutto tornerà alla normalità.
E se pensi che sopporterai una settimana e perderai 7 chilogrammi e questo risultato rimarrà con te per sempre, allora mi affretto a deluderti. No. Non rimarrà. Semplicemente perché la perdita di peso nella prima settimana si verifica principalmente a causa della rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo e del massimo svuotamento dell'intestino. Come capisci, un risultato del genere non può durare a lungo.
Come perdere peso in una settimana senza danni
Ora il punto più importante. Per quei sette giorni in cui perderai peso, avrai una grave carenza di vitamine e minerali. Se decidi di iniziare tutto domani, inizia a prendere i multivitaminici al mattino. Certo, in una settimana è improbabile che accada qualcosa al tuo equilibrio di sostanze essenziali nel corpo, ma non fa male andare sul sicuro.
Nella dieta che ti darò, non ci saranno quasi grassi. E il corpo ne ha bisogno per un funzionamento sano. Pertanto, assicurati di acquistare olio di semi di lino o olio di pesce e berlo ogni giorno. Questo è davvero importante. Puoi anche dire che questa è la condizione più importante per una perdita di peso di successo.
E sarà semplicemente meraviglioso se continui ad assumere una di queste sostanze in modo continuativo dopo questa dieta.
Anche bere abbastanza acqua è molto importante. Ho già espresso la mia opinione su quanta acqua ha bisogno una persona al giorno, ora mi limito a ripetere: bevi in modo che la tua urina sia sempre leggera. Non cercare di bere una certa quantità, non devi bere 2-3 litri, per molti addirittura danneggia e porta al gonfiore. Quello che non è il modo migliore si riflette nel peso.
È possibile perdere peso di 3-7 kg a settimana
Tutto dipende dalla costituzione del tuo corpo e dalla forma in cui ti trovi in questo momento. Se sei una ragazza atletica che pesa 60 kg con un'altezza di 160-165 cm, difficilmente puoi aspettarti di perdere più di 3 kg in così poco tempo. E se pesi circa 100 o più e soffri di edema, puoi contare su 7 o anche 10 kg, con una stretta aderenza alla dieta. Non c'è bisogno di rallegrarsi prematuramente, ripeto, l'effetto sarà estremamente di breve durata e anche se dopo questa dieta rigorosa si passa immediatamente a una corretta alimentazione, nei primi giorni torneranno 2-3 chilogrammi.
Come ho detto, la perdita di peso in questi giorni sarà associata alla rimozione dei liquidi in eccesso e al massimo rilascio dell'intestino. Un tale stato non è naturale per il corpo e non può rimanervi a lungo senza danni. La perdita di grasso corporeo non sarà superiore a 1-2 kg. È fisiologia e non puoi ingannarlo.
La buona notizia è che durante questo periodo lo stomaco e i fianchi saranno ben gonfiati, poiché il loro volume dipende in modo significativo dalla pienezza dell'apparato digerente. Quindi, se hai bisogno di adattarti a determinati jeans in un determinato giorno, un tale obiettivo è abbastanza realizzabile.
Bene, con la teoria finita, passiamo alla pratica.
Menù settimanale dimagrante
Il principio per dimagrire rimane lo stesso che consiglio per un corretto dimagrimento: una dieta a basso contenuto di carboidrati. Solo molto, molto duro, sull'orlo del fallo. Quindi ascolta il tuo corpo, se compaiono vertigini o la pressione scende in modo inaccettabile, quindi interrompi l'esperimento, la salute è più costosa.
Ecco cosa faremo.
I primi tre giorni mangiamo solo proteine. E solo bollito.
Ciò è necessario affinché il corpo si liberi delle proprie riserve di glucosio e non le riceva con il cibo. Il glucosio, che il corpo ottiene dai carboidrati, è l'energia più facile da assorbire e quando il corpo smette di riceverlo, inizia a utilizzare il proprio grasso per mantenere le funzioni corporee.
Per lo stesso scopo, non gli daremo grasso in eccesso in modo che spenda solo il suo. Piuttosto, lo faremo, ma solo nelle quantità minime richieste, per non nuocere alla salute. È qui che l'olio di pesce o l'olio di semi di lino verranno in soccorso. Devi usarli al mattino, 1 cucchiaio al giorno. Sì, i grassi sani si trovano negli alimenti proteici come pesce e uova, ma nell'industria alimentare moderna il loro contenuto non è così alto. Quindi non dimenticare questo punto.
Prodotti ammessi:
- Carne cotta. Idealmente petto di pollo. Sono proteine pure
- Uova sode. Idealmente, solo proteine, rimuovere il tuorlo
- Gamberi e pesce al vapore
- tè verde (2-3 bicchieri al giorno, ma solo se non ci sono problemi di pressione bassa)
- abbastanza acqua naturale
Tutto. Nient'altro può essere mangiato nei primi tre giorni. Se hai problemi con le feci, invece dell'olio di semi di lino, puoi mangiare un cucchiaio di semi di lino al mattino. Hanno un leggero effetto lassativo e la fibra che contengono aiuta a migliorare la motilità intestinale.
Non scrivo intenzionalmente le dimensioni delle porzioni. Perché a seconda del peso e del tasso metabolico, la necessità di cibo è diversa. L'importante è non avere fame. E non preoccuparti di poter mangiare un intero petto di pollo in una sola volta: le proteine non possono trasformarsi in grasso e tutto ciò di cui il corpo non ha bisogno verrà semplicemente rimosso. Ciò crea un ulteriore onere per il fegato e i reni, ma in 3 giorni non ci saranno danni alla salute. La cosa principale è fermarsi in tempo e non cercare di sedersi nei giorni proteici il più a lungo possibile.
Il menu potrebbe assomigliare a questo:
- Non appena ti svegli: un cucchiaio di olio di lino e un bicchiere d'acqua
- Colazione: pesce al vapore, caffè
- Spuntino: manzo magro bollito, tè verde
- Pranzo: petto di pollo
- Spuntino: uovo sodo, tè verde
- Cena: petto di pollo
Sì, la dieta in questi giorni non brilla di varietà. Ma il sacrificio vale il risultato.
Menù per 3-6 giorni
Dopo tre giorni di proteine, andranno tre giorni di verdure. Sono necessari per purificare il più possibile l'intestino dai rifiuti alimentari, ripristinare la normale digestione e mantenere un deficit di carboidrati. Pertanto, mangeremo solo verdure composte da fibre e acqua e che sono cibi calorici negativi. Anche la fibra è un carboidrato, ma praticamente non viene assorbita dall'organismo, attraversa l'intero tratto gastrointestinale praticamente invariata e contribuisce alla normalizzazione delle feci, che probabilmente era un po' complicata dai precedenti giorni proteici.
È molto importante che le verdure siano fresche (cioè crude). Questo è l'unico modo per ottenere il massimo da loro. Spegnete un peperone e si trasformerà da prodotto ad alto contenuto di fibre in un ortaggio ad alto contenuto di carboidrati. Quindi non c'è bisogno di esperimenti. Mangiamo solo ciò che è indicato
Prodotti approvati
- cetriolo
- pomodoro
- cavolo bianco
- broccoli
- peperone
- sedano
- ravanello
- barbabietola
- melanzana
Puoi mangiarli separatamente, puoi fare un'insalata con un cucchiaio dello stesso olio di lino, puoi fare un frullato di verdure. Basta non friggere, non stufare e non far bollire. Il punto è nell'uso di verdure crude.
È molto difficile mangiare le verdure, quindi non limitarti alla quantità. Mangiali ogni volta che hai fame.
È possibile che berrai di meno in questi giorni, poiché c'è molta acqua nelle verdure. Non mirare a bere tanto quanto hai fatto nei primi tre giorni.
Continua a usare l'olio di semi di lino.
Ultimo giorno della settimana dimagrante
Il settimo giorno, la dieta consisterà solo in kefir. Questo è necessario per pulire completamente l'intestino.
C'è già un limite di quantità. Bevilo in qualsiasi momento, ma la quantità totale non deve essere superiore a 1, 5 litri. È meglio usare kefir con un contenuto di grassi dell'1%.
Se resisti tutti questi giorni, allora congratulazioni, hai un carattere di ferro e una volontà inestinguibile di vincere. Riceverai la ricompensa la mattina dell'ottavo giorno salendo sulla bilancia.
Cosa fare dopo con questo risultato dipende da te. Puoi vivere il giorno per cui tutto è iniziato e tornare al tuo regime precedente, con il quale torneranno i chilogrammi persi. Oppure puoi passare a una corretta alimentazione per la perdita di peso e considerare la scorsa settimana una sorta di inizio, un potente impulso per prendere nuovi minimi sulla bilancia. Tu decidi.
Come perdere peso in una settimana per una donna sopra i 50 anni
E un altro avvertimento come poscritto. Un po' di limiti di età. Se i bambini di 12 anni si abbandonano a tali diete, questo non porterà a nulla di buono. Durante il periodo di crescita, se ci sono problemi di peso, è necessario seguire una corretta alimentazione e non seguire diete rigide. Questo non farà che peggiorare la situazione.
In età adulta, in particolare le donne, vale anche la pena avvicinarsi a diete rigide con cautela. L'eccesso di peso, dopotutto, può essere causato non dalla malnutrizione, ma da malfunzionamenti del sistema ormonale. Pertanto, qualsiasi esperimento con la nutrizione dovrebbe essere effettuato dopo l'esame di un endocrinologo.
Prenditi cura della tua salute, i pezzi di ricambio per il corpo non sono ancora stati inventati, non logorarli in anticipo.
Bene, questo è tutto ciò che ho per oggi. Grazie per l'attenzione.